Tahu harus makan apa setiap hari, tanpa diet ekstrem.
PCOS Meal Plan 30 Hari: menu sarapan sampai camilan dari bahan pasar, daftar belanja mingguan Rp150–200 ribu, dan 10 resep detail. Tinggal ikuti, hari demi hari.
Akses selamanya · Link dikirim otomatis ke email · Pembayaran aman via Xendit
120
slot makan sudah terisi
30
hari menu
10
resep detail
4
daftar belanja mingguan
54
halaman PDF
Kenapa ebook ini dibuat
Kalau kamu pernah merasa begini…
- Dokter bilang "jaga pola makan", tapi tidak dijelaskan caranya.
- Bingung pilih menu, akhirnya balik ke nasi putih porsi besar dan gorengan.
- Energi naik-turun di sore hari dan lapar datang mendadak.
- Contoh menu di internet pakai bahan impor yang mahal dan susah dicari.
Ebook ini mengisi celah itu: kerangka 30 hari yang langsung bisa dijalankan dengan bahan dari pasar terdekat. Bukan teori diet, bukan daftar larangan.
Isi ebook
Dibaca sekali, lalu dipakai berulang setiap minggu.
Menu 30 hari berfoto
30 kartu menu harian dengan foto, 120 slot makan sudah terisi: sarapan, makan siang, makan malam, camilan.
Daftar belanja mingguan
Belanja sekali untuk 7 hari, estimasi Rp150.000–200.000 per minggu.
10 resep bonus premium
Takaran dan langkah jelas, 5 sampai 40 menit per resep.
Swap list
Bahan tidak ada atau tidak suka? Tukar dengan padanan yang gizinya sejenis.
Prinsip "satu piring"
Setengah sayur, seperempat protein, seperempat karbo pelan. Tanpa timbangan.
Tips sehari-hari
Saat makan di warteg, budget tipis, atau ada acara keluarga.
Intip halaman dalamnya
Contoh menu
Hari 1, dari pagi sampai camilan
Setiap hari punya empat baris. Kalau hanya sempat masak sekali, masak porsi besar untuk siang dan pakai sisanya untuk malam. Komposisinya sudah dirancang tetap seimbang.
Sarapan
Telur dadar + tumis bayam + nasi merah porsi kecil
Makan siang
Ikan kembung bakar + tumis buncis + nasi campur merah-putih
Makan malam
Tempe goreng tepung tipis (sedikit minyak) + sayur asem + nasi putih porsi kecil
Camilan
Pisang + segenggam kacang tanah panggang
Prinsip satu piring
Tidak perlu timbangan. Cukup lihat piringnya.
-
Setengah piring: sayur
Bayam, kangkung, buncis, wortel, kol. Bebas kombinasi.
-
Seperempat: protein
Telur, tempe, tahu, ikan, atau ayam tanpa kulit.
-
Seperempat: karbo pelan
Nasi merah, ubi, atau jagung, sebesar kepalan tangan.
Bonus: web pendamping
Menu hari ini selalu ada di HP.
Setiap pembelian mendapat akses web pendamping: menu hari ini di HP, centang tracker 30 hari, daftar belanja yang bisa dicentang di pasar, dan catatan energi mingguan. Opsional, PDF tetap bisa dipakai sendiri.
- Menu hari ini otomatis
- Tracker 30 hari
- Daftar belanja bisa dicentang
- Catatan energi mingguan
- Resep langsung dari menu
- Tersimpan di semua perangkat
HARI KE-1 · MINGGU 1
IkanMenu hari ini
Sarapan
Telur dadar + tumis bayam + nasi merah porsi kecil
Makan siang
Ikan kembung bakar + tumis buncis + nasi campur merah-putih
Makan malam
Tempe goreng tepung tipis (sedikit minyak) + sayur asem + nasi putih porsi kecil
Camilan
Pisang + segenggam kacang tanah panggang
Kata mereka
“Awalnya bingung banget mau makan apa tiap hari, ujung-ujungnya nasi putih sama gorengan lagi. Dengan menu per hari ini tinggal ikuti aja, belanjanya juga ke pasar biasa. Minggu ketiga sore hari udah nggak selemas dulu.”
“Suka banget daftar belanja mingguannya, tinggal dicetak terus dibawa ke pasar. Resep tempe bacem gula dikurangi jadi langganan di rumah. Kartu menunya juga ada fotonya jadi gampang kebayang.”
“Porsinya pas dan bahannya gampang dicari. Kadang saya tukar ikan dengan telur pakai swap list kalau lagi malas ke pasar. Sempat bolong beberapa hari, tapi buku ini bilang lanjut aja besok, jadi nggak merasa bersalah.”
“Web pendampingnya enak dipakai di HP. Tiap pagi buka menu hari ini, centang kalau sudah makan. Pengingat emailnya juga membantu karena saya sering lupa. Worth it untuk harganya.”
“Yang saya suka bukan diet ekstrem, jadi masih bisa makan nasi dan camilan. Alpukat kocok tanpa gula jadi camilan favorit. Sudah kasih ke kakak saya juga yang punya PCOS.”
Yang kamu dapat
- Ebook PDF 54 halaman
- Menu 30 hari (120 slot makan)
- Daftar belanja 4 minggu
- 10 resep detail
- Swap list & tips praktis
- Akses web pendamping + tracker
- Update isi ebook tanpa biaya
PCOS Meal Plan 30 Hari
- Dikirim otomatis ke email setelah bayar
- Akses selamanya
- QRIS, VA, e-wallet, kartu via Xendit
- Bisa dibuka di HP, tablet, laptop
Pertanyaan yang sering ditanyakan
Produk digital berupa ebook PDF 54 halaman (A4), ditambah akses web pendamping. Tidak ada buku fisik yang dikirim. PDF bisa dibaca di HP, tablet, laptop, atau dicetak sendiri.
Disclaimer: ebook ini untuk edukasi dan informasi umum, bukan pengganti konsultasi dengan dokter atau ahli gizi, dan tidak mengklaim menyembuhkan PCOS. Selengkapnya.
Mulai dari satu piring hari ini.
Tidak perlu menunggu Senin. Buka Hari 1, masak apa yang sudah ada di dapur.
Ambil Meal Plan-nya · Rp79.000Rp79.000
Rp149.000